英国研究:啤酒肚影响睡眠质量

英国《每日邮报》近日报导也指出，啤酒肚是造成睡眠品质不佳的重要因素，有15%的男性在成功减下啤酒肚后，顺利改善了原本的睡眠呼吸中止症等问题，也降低了高血压、糖尿病等疾病的风险。

为什么会有啤酒肚？

虽然大多数人都将"大肚腩"直接归咎于男性喝太多啤酒，因此才称作啤酒肚；但根据德国联邦营养医学会研究表明，啤酒肚事实上与男性的遗传基因有关，就像女性肥胖从臀部开始一样，男性大多将脂肪储存于腹部；男性穿裤子常会系上皮带，而吃完饭后马上坐在办公室，体内脂肪尚未分解代谢，皮带就把腹部勒住造成啤酒肚加速形成。

啤酒肚造成男性体内有益的高密度脂蛋白胆固醇（HDL）含量低，容易罹患高血压、冠心病等，且腹部脂肪细胞比其他部位更加活跃，容易以游离脂肪的型态进入血液、流入肝脏，进而引发心血管疾病。

消灭啤酒肚有方法

从降低体重开始是最基本的方法，饮食调整上宜多选择熟食为主，少吃生菜沙拉，或是生冷的食物，生冷食物会在大肠处聚集产生二氧化碳，容易造成腹部隆起；且应以减脂为主要目标，勿碰脂肪含量高或油腻食物。

除此之外，睡眠作息的调整也很重要，许多人因为工作或是外务的关系，常常到了三更半夜还无法阖眼休息，打乱了体内生理时钟，也会使得该自然代谢掉的脂肪因此囤积在体内不易消耗。

一周应该要排出3次以上的运动时间，登山、健走或是有氧运动都是很适合消脂的运动。而若是要到健身房进行锻炼，也该在晚上10点前就结束，因为10点后是人体休眠时间，若在此时进行锻炼，会引起神经系统过度兴奋，影响精神状态。