欧洲杯:熬夜看球赛该怎样饮食?

专家指出，最近让球迷们为之疯狂的足球盛会--欧洲杯的烽烟已经燃起，由于时差的关系，本届欧洲杯的赛事大都在晚上零点甚至是后半夜进行，想在时间里目睹精彩战况，晚上熬夜在所难免，所以饮食就变的格外重要，今天我们就来说说熬夜看球赛该如何饮食?

一、欧洲杯期间饮食要规律，以清淡食品为主。熬夜看球赛会让人觉得疲劳，精神不振，免疫力下降，晚餐少吃辛辣的食物，要讲究营养素的搭配，尽量做到食物多样化，并且要营养好而且容易消化。

二、适当多吃蔬菜水果和富含优质蛋白质的食物，如乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品;少吃油炸食品、腌制食品、香肠和其他多盐多糖食品。一些干果类食品也是不错的选择，如花生米、杏仁、腰果、胡桃等含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质，对恢复体能有特殊的功效。

三、在熬夜看球时身体会消耗大量的水分，因此要多喝水，多饮用白开水、鲜榨果汁或豆浆等，少喝汽水、可乐等甜饮料，这样也有且于排出身体内的毒素。

四、熬夜期间如果想吃宵夜的话，吃些水果、吐司、清粥小菜等易消化的清淡食品，不要吃油炸食品、甜食及生冷的食品。油炸食品不容易消化，会加重消化道负担，而熬夜本来就会使人的胃气虚弱，多吃油炸食品后更容易引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。甜食含糖量高，热量也高，虽在一定程度上会让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。冷饮之类的生冷食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道疾病。

温馨提示：对于那些白天还要为生计奔波的球迷们一定要量力而行，激动、亢奋、晨昏颠倒，整个赛程下来，很可能球隐是过足了，但健康却从此埋下了隐患，严重者甚至导致癌症。